からだの不思議LV???

Archive for the ‘腰痛・坐骨神経痛’ Category

こんちわ~ニコニコ

今日は、お尻~もも裏が痛い方の為の

【体操・ストレッチ】です音譜

他にも「腰が重い」や「膝の裏が痛くなる」ような方も、

やってみて下さい!!

1足裏を伸ばすグッド!

 直立した状態から前屈すると、バランスが悪くなり、

 無駄に力が入ってしますので、

 床に座って足を伸ばしてやりましょうビックリマーク

 ⇒ 「5秒 × 3回」

 <ポイントひらめき電球足の裏を壁にべったりくっつけて行うと、

より効果的ですキラキラ


 

2足の内側を伸ばすグッド!

 直立した状態で、足を大きく横に開きます。

 背筋を伸ばして、片方の膝を曲げてみましょう。

 曲げてない方の足の内側が伸びているのが、分かると思います。

 そうしたら、曲げていない方の足裏を返して、足首をまっすぐに

 しましょう。

 (足の親指側が床に付いている状態)

 更に、膝を曲げて、反対側の足の内側を伸ばして行きましょうビックリマーク

 ⇒ 「5秒 × 3回」

 <ポイントひらめき電球足の内側をしっかり意識してやりましょうキラキラ


 
 

3股関節の前側を伸ばすグッド!

 両膝立ちの状態から、片足を大きく前に出します。

 すると後ろに残った足の股関節の前側が、少し伸びます。

 そこから、グ~っと上半身を前に倒して行くと、

 更に股関節の前側が伸びますので、やってみましょうビックリマーク

 ⇒ 「5秒 × 3回」

 <ポイントひらめき電球大きく足を前に出して下さいキラキラ


 

簡単なストレッチですが、結構キツイですショック!

やり過ぎに注意してくださいねぇにひひニヒヒ

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